Terkadang kita merasa tidak ada masalah dengan memori otak,
patokannya, masih hafal semua lirik lagu era 90-an. Baiklah jika Anda
masih dapat menyanyikannya dengan baik, tetapi apakah Anda masih ingat
nama seseorang yang pernah berkenalan beberapa tahun lalu, atau janji
pertemuan dengan klien pada hari ini yang baru diagendakan minggu lalu?
Bahkan sering kita terdiam sebentar hanya untuk mengingat pin ATM saat
akan menarik uang dari mesin, atau paling sepele, ketinggalan kacamata!
Menurut Gary Small, MD, direktur dari
Memory & Aging Research Center di
UCLA,
kemajuan teknologi termasuk salah satu faktor yang memanjakan sehingga
daya ingat kita kurang terlatih. Kita terbiasa mencatatkan semua data
dalam
smart phone, tinggal mencari data dengan meng-
klik tombol
search. "Untuk melatih kembali memori kerja otak kita hanya membutuhkan aktifitas yang membutuhkan perhatian dan konsentrasi."
Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk melatih peningkatan memori, seperti di lansir dari
Goodhousekeeping.
- FokusHal seperti ini sering terjadi, saat Anda
berkenalan dan justru lupa nama orang tersebut. Tetapi Anda dapat
mengingat tempat tinggal, pekerjaan, dan sedikit cerita mengenai orang
tersebut. Seorang
neuropsikolog menjelaskan bahwa hal ini
sangat wajar karena memori kita memang lebih dapat mengingat informasi
yang paling baru. Untuk dapat mengingat , latih dengan memusatkan
perhatian dan memfokuskan perhatian terhadap semua hal yang terjadi
secara detil.
- MengulangJika Anda merasa lemah dalam ingatan,
biasakan untuk mengulangnya. Misalnya menyebut kembali nama kenalan.
Untuk kegiatan sehari- hari, Anda bisa menjadikannya sebagai rutinitas,
misalnya setelah masuk rumah biasakan untuk mengunci pintu kembali.
Atau selalu meletakkan kacamata di tempat yang sama.
- Meringkas informasiMemori otak hanya dapat
memproses informasi dalam kapasitas tertentu dalam waktu yang bersamaan.
Karenanya, Anda harus dapat meringkas informasi. Ketika Anda
membutuhkan, baru kemudian me-
recall dan mengembangkannya
sendiri. Misalnya saat menghafal nomor telepon 5479 Anda akan mudah
mengingatnya dengan 54 79. Atau saat akan belanja bahan dapur untuk
sarapan, roti, selada,
beef, dan yang lainnya. Anda cukup mengingatnya dengan satu kata "burger".
- TenangSaat berada dalam situasi cemas, dapat
dipastikan jika memori dalam otak otomatis akan menghilang beberapa
saat. Sekeras apapun usaha untuk mengingat, hasilnya akan tetap nol.
Ketika mengalami hal ini, coba tenangkan diri sejenak dengan menarik
nafas dalam untuk menengangkan diri.
- TidurStudi di Harvard Medical School
menunjukkan bahwa ketika orang diberi daftar kata-kata acak untuk
menghafal, mereka yang kemudian tidur akan mengingat lebih banyak kata
setelahnya dibandingkan mereka yang diuji tanpa kesempatan untuk
mengistirahatkan otak.
- Asupan makananIbaratkan makanan adalah motor
untuk meningkatkan daya ingat. Jenis makanan yang baik untuk jantung
sangat baik untuk otak. Ikan, omega 3, termasuk sarden dan salmon
misalnya. Atau buah- buahan antioksidan yang juga melindungi sel otak
seperti keluarga
berry. Demikian dijelaskan Jim Joseph, Ph.D., direktur dari laboratorium ilmu saraf di pusat gizi Tufts University.
- Game dan olahragaOlahraga
ringan seperti jalan- jalan juga dapat meningkatkan volume ingatan dan
konsentrasi. Demikian juga dengan permainan kecil yang melatih pikiran
seperti teka- teki silang atau
game di komputer yang bersifat me-
refresh tapi juga masih memerlukan koneksi dengan otak.
Peter Snyder, Ph.D., profesor klinis ilmu saraf di
Warren Alpert School of Medicine Brown University
menjelaskan jika sel-sel baru akan membangun cadangan kognitif yang
penting untuk menciptakan memori baru dan dapat melindungi memori lama.
Sumber